اعتماد به نفس و انگیزش (قسمت سوم) - بهینگی

اعتماد به نفس و انگیزش (قسمت سوم)

اشتراک گذاری :
اعتماد به نفس و انگیزش (قسمت سوم)

بخش سوم(پایانی)

سلام در این قسمت که قسمت پایانی خلاصه کتاب اعتماد به نفس و انگیزش می باشد قصد داریم در مورد روش های بهبود اعتماد به نفس، انگیزش، خودکارآمدی و علاوه برآن در مورد تغییر فردی و تعیین هدف صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

۵- روش هایی برای بهبود اعتماد به نفس

در این بخش به این موضوع خواهیم پرداخت که چگونه می توان عزت نفس پایدار داشت.

نکاتی برای بهبود اعتماد به نفس

برای این که اعتماد به نفس خود را بالا ببرید بهتر است نکات زیر را تا حد امکان رعایت کنید.

نکات فردی اعتماد به نفس و انگیزش (قسمت سوم)

  • لباس های مناسب به تن کنید: اگر لباس شما مناسب باشد، دیگر نگرانی بابت لباس را ندارید و این امر باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود. در ضمن حتما نباید لباس شما نو باشد بلکه باید مرتب و تمیز و مناسب آن مکان که در ان حضور دارید باشد.
  • سرعت خود را بیشتر کنید: در هر مکان به صورت هدفمند (مناسب همان مکان) راه بروید. شما با مکان هایی که می روید و افرادی که می بینید، در ماموریت هستید، پس برای افزایش اعتماد به نفس سرعتتان را ۲۵ درصد بیشتر از حالت نرمال کنید و سرتان را بالا بگیرید.
  • ژست خود را مشاهده کنید: آویزان و دو لا بودن، شانه های رو به پایین و بی حالی و سست بودن نشانه های اعتماد به نفس پایین است، پس آنها را اصلاح کنید.
  • تبلیغ شخصی: هر کسی که دچار اشتباه می شود، اعتماد به نفس او نیز ضعیف می شود. برای این که دوباره اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم، باید یک کار کرد آن این است که نقاط قوت خود را بنویسید و هر وقت احساس ضعف کردید، آن را بخوانید(بهتر است با صدای بلند بخوانید). این کار باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود.
  • جلو بنشینید: این را بدانید که عقب نشستن در سازمان یعنی بی علاقگی و عدم اعتماد به نفس. پس بهتر است که جلو بنشینم که این کار باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. علاوه بر آن خود را در مقابل افراد مهم سازمان می بینید که برای شما مفید است.
  • ورزش کنید: ورزش یک روش عالی برای افزایش اعتماد به نفس است که علاوه بر آن، باعث تناسب اندام و احساس انرژی و جذابیت نیز می شود.

نکاتی در ارتباط با دیگران

  • قدر دانی را تمرین کنید: اگر بر چیزی که ندارید تمرکز کنید یا خود را با افراد بالاتر از خود مقایسه کنید، بدون شک از اعتماد به نفستان کاسته می شود. به جای تمرکز بر نداشته ها از خود قدر دانی کنید به این صورت که هر روز لیستی پنج موردی از چیز هایی که می توانید بایت آن قدر دان خود باشید، تهیه کنید. مثل: رابطه با فردی که دوستش دارید، دستاورد های تحصیلی و حرفه ای و هر چیز مثبت دیگر.
  • از دیگران تعریف کنید: به جای غیبت در مورد دیگران از خوبی های آن ها تعریف کنید. این کار باعث می شود تا ویژگی های مثبت خود را بهتر ببینید. همچنین می توانید چیز های بهتری را در خود پدید آورید.
  • در جمع سخن بگویید: اکثر افراد برای سخن گفتن در یک جمع در دفعات اول می ترسند و اعتماد به نفس سخن گفتن ندارند. بیایید با هم یک قراری بگذاریم که در هر گروهی که شرکت کردیم که در هر گروهی که شرکت کردیم، حداقل یک بار حرف بزنیم. این کار باعث از بین رفتن ترس به مرور زمان و افزایش اعتماد به نفس می شود.
  • روی همکاری و کمک تمرکز کنید: راه دیگر برای دور شدن از عدم اعتماد به نفس این است که با دیگران همکاری داشته باشید و به آنها کمک کنید. این کار باعث می شود که شما احساس خوبی داشته باشید.

۶- ایجاد عزت نفس در کار

ایجاد عزت نفس و حفظ آن کار بسیار دشواری می باشد. تحقیقات حاکی از آن است که هر چه افراد نقش بیشتری در زندگی ایفا کنند، عزت نفس بیشتری کسب می کنند. بنابراین می توان نتیجه گرفت که نقش کاری ما در ساختن عزت نفس ما تاثیر دارد.

اعتماد به نفس و انگیزش (قسمت سوم)عواملی که می تواند در محل کار عزت نفس ما را با مشکل رو به رو سازد:

  • سرعت کار؛ وقتی سرعت کارها بالا باشد، یعنی در بسیاری از موارد نسبت به عملکرد خود بازخوردی دریافت نمی کنیم.
  • ساعت کار خیلی زیاد به طوری که از مدت استراحتمان تجاوز کند.
  • تفاوت های سنی و فرهنگی؛ این عامل باعث ایجاد حس از کار افتادگی و بی قدر و منزلت بودن در فرد می شود.
  • رقابت حریصانه
  • فشار مربوط به تقاضای تولید؛ یعنی حس می کنیم نمی توانیم به اندازه کافی تولید کنیم.

چهار روش برای ایجاد عزت نفس در محل کار

  • علایق خود را دنبال کنید: حتما این کار را انجام دهید حتی اگر ۱۵ دقیقه در روز باشد. این علایق می تواند کتاب خواندن، فکر کردن در مورد موضوعی که مورد علاقه تان است. در کار نیز چیز جدیدی را پیدا کنید و در مورد آن یاد بگیرید. این کار باعث می شود از کار خود خسته نشوید.
  • به تلاش خود ادامه دهید: شیوه ای عالی برای ساخت عزت نفس آن است که آن چیزی را که واقعا بدست آورده ایم(یعنی چیزی که تلاش ۱۰۰ درصدی را در مورد آن داشته ایم) را دنبال کنیم.
  • تابلوی اعلانات عزت نفس: در محل کار خود یک تابلو ایجاد کنید و تمام دستاوردهای خود را در آن قرار دهید(حتی نامه تشکر یک مشتری). این کار باعث می شود تا بدانید که چیزهای زیادی برای بالیدن به خود دارید.
  • سخنان منفی را متوقف کنید: همه ما یک ندای منفی در سرمان داریم ولی بر روی آن ندا کنترل داریم. برای از بین بردن این ندای منفی، می توان یا بر موضوعات مثبت به جای موضوعات منفی تمرکز کرد، یا فکر منفی را به یک چیز مثبت تبدیل کرد. مثلا: خدایا من ناامید هستم؛ بسیار خوب چه چیزی میتوانم در این موقعیت بیاموزم؟

۷- بالا بردن خودکارآمدی

چهار روش برای بالا بردن خودکارآمدی:اعتماد به نفس و انگیزش (قسمت سوم)

  • سلطه بر مهارت ها: هر چه در کار موفقیت بیشتری داشته باشیم، خودکارآمدی بیشتر می شود و برعکس.
  • مدل سازی: ببینید که چه کسی قبلا همین موقعیت برایش به وجود آمده و واکنش آن چه بوده است.
  • تغییر دوباره علائم و نشانه ها: واکنش نسبت به بعضی علائم کاری اشتباه است. به عنوان مثال استرس در زمان کنفرانس امری طبیعی است، پس خودخوری نکنید و سعی در کاهش آن داشته باشید.
  • ترغیب: ترغیب یعنی عمل متقاعد ساختن فرد نسبت به این که قادر است کاری را انجام دهد. ترغیب می تواند از سوی افراد دیگر یا توسط خود فرد انجام شود به این صورت که نقاط قوت و موفقیت های خود را بیان کند.

 ۸- چگونه انگیزه خود را بهبود ببخشیم

۱- دلایل از دست دادن انگیزه را شناسایی کنید

  • فقدان اعتماد به نفس: به خود می گویید که نمی توانید کاری را انجام دهید.
  • فقدان تمرکز: ندانستن این که به چه می خواهید برسید و هدفتان چیست.
  • نداشتن مسیر: نمی دانید چگونه شروع کنید و این که چه کاری را باید انجام دهید.

مورد خطاب قرار دادن فقدان اعتماد به نفس

در قسمت های قبل در مورد این موضوع بحث شد. در قسمت زیر فقط چند مورد تکمیلی بیان می شود:

  • تمرکز بر آنچه که می دانید.
  • تکرار چیزهایی که از قبل می دانید.
  • ایجاد نقاط مثبت فردی در خود
  • یادگیری پذیرش تعریف از دیگران

مورد خطاب قرار دادن فقدان تمرکز: ترس مهم ترین عاملی است که باعث عدم تمرکز در ما می شود. برای غلبه بر این موضوع یک هدف دست یافتنی برای خود مشخص کنید. این عمل باعث نظم دادن به افکار و در نهایت باعث تمرکز شما می شود.

مورد خطاب قرار دادن فقدان جهت: برای غلبه بر این موضوع پس از تعیین هدف آن را به استراتژی روزانه تبدیل کنید. یعنی چه کارهایی را باید انجام دهید و چه کارهایی را نباید انجام دهید. این کار باعث روشن شدن مسیر شما می شود(برای تعیین مسیر به روش درست و تعیین کارها از روش بازگشت به عقب استفاده کنید).

۲- ایجاد نظم فردی

نظم فردی عاملی برای جلوگیری از بی هدفی و سرگردانی است. نظم فردی یعنی این که بر اساس چیزی که فکر می کنید عمل کنید نه بر اساس احساس.

پنج ویژگی افرادی که نظم فردی دارند

  • دانش فردی: این موضوع بیان میکند که در موقعیت های مختلف چه نوع رفتار، انتخاب، استاندارد و ارزش هایی را باید انتخاب کنید که مناسب با هدف و آینده شماست.
  • آگاهی هوشیارانه: با آگاهی کارهایی را که انجام می دهید یا می خواهید انجام دهید را بررسی کنید. این موضوع در نهایت باعث می شود که رفتار بی نظم خود را قبل از وقوع شناسایی کنید.
  • تعهد: بدون تعهد به اهداف، نظم فردی پایدار نیست. زیرا تنها چیزی که شما را در مسیر درست نگه می دارد، تعهد به اهداف است. اگر به اهدافمان پایبند نیستیم (تعهد نداریم)، یعنی در تعیین اهدافمان اشتباه کرده ایم. پس به دانش فردی بازگردید.
  • شجاعت: شجاعت در نظم فردی یعنی نه گفتن به چیز هایی که سعی دارند شما را از رسیدن به هدف منحرف سازد.
  • آماده سازی درونی: برای کمک به نظم فردی نیاز داریم ندای منفی درونی را تغییر دهیم که طریقه این کار را قبلا توضیح دادیم.

۹- تغییر فردی و تعیین هدف

وقتی که انگیزه داریم که تغییری ایجاد کنیم، باید مسیری را طی کنیم. در این قسمت به فرمول تغییر فردی و چگونگی تعیین اهداف می پردازیم:

C=D*M*P

C: انگیزه برای تغییر    D: نارضایتی    M: مدل    P: فرایند

این فرمول یعنی این که اگر عاملی باعث نارضایتی شما شود و مدلی برای رفع نارضایتی و برنامه و فرایندی برای به نتیجه رسیدن آن مدل وجود داشته باشد، انگیزه تغییر ایجاد خواهد شد.

نکته: اگر حتی یکی از سه عامل ذکر شده وجود نداشته باشد انگیزه برای تغییر ایجاد نخواهد شد.

اعتماد به نفس و انگیزش (قسمت سوم)فرایند تغییر

فرایند تغییر شامل چهار مرحله می شود که عبارتند از:

  • انکار: وقتی فردی با پیشنهاد تغییر رو به رو می شود، در ابتدا آن پیشنهاد را انکار می کند و ممکن است با شوک، دلسردی، بی اعتمادی، اضطراب، افسردگی و … نسبت به آن پیشنهاد مواجه شوید. در این حالت تمرکز فرد بر روی گذشته است.
  • مقاومت: در این مرحله ممکن است نسبت به تغییر مقاومت نشان دهد. زیرا نتیجه آن باعث حیرت زدگی شما می شود. بعضی رفتار ها که ممکن است در این مرحله رخ دهد، شامل: رنج، خشم، استرس، فقدان بهره وری، چانه زنی و … می شود.
  • اکتشاف: در این مرحله شروع به در نظر گرفتن این موضوع می کنید که این تغییر چه معنایی به سبک زندگی شما می بخشد که مربوط به آینده می باشد(آینده شما چه تغییری می کند).
  • تعهد: در این مرحله به ماندن در این تغییر متعهد می شوید.

۱۰- تعیین اهداف:

برای حفظ انگیزه نیازمند هدف هستیم. در اینجا به بیان روش SMART برای هدف گذاری می پردازیم. بر این اساس هدف باید ویژگی های زیر را داشته باشد:

  • خاص(Specific): هدفتان باید خاص باشد. اگر خاص نباشد، نمی توانید آن را از سایر فعالیت هایی که انجام می دهید جدا کنید.
  • قابل اندازه گیری(Measurable): هدف باید قابل اندازه گیری باشد تا بتوانید تعیین کنید که چقدر پیشرفت داشته اید و چه مقدار تا اتمام آن فاصله دارید.
  • قابل دسترسی(Achievable): این بخش بیان می کند که با بررسی زمان و امکانات موجود، آیا رسیدن به هدف تعیین شده امکان پذیر است؟ اگر نه سطح هدفتان را باید پایین بیاورید.
  • اگر هدفی واقع بینانه(Realistic) باشد باید چیزی باشد که بخواهید و بتوانید برای رسیدن به آن تلاش کنید. پس باید تحلیلی دقیق روی آن انجام دهید. به بیانی دیگر هدفتان را با نفس شخصیتان مقایسه کنید و ببینید آیا این همان هدفی است که شما باید آن را تکمیل کنید؟ اگر نه چرا آن را دنبال می کنید؟
  • به هنگام بودن(Time-bound): با افزودن زمان به هدفتان، انگیزه لازم را برای رسیدن به هدف را بدست خواهید آورد. این زمان نباید خیلی زیاد یا خیلی کم باشد بلکه باید به گونه ای باشد که حس اضطرار به هدفتان بدهد که این امر باعث تمرکز شما روی هدف می شود.

اعتماد به نفس و انگیزش (قسمت سوم)

با گوشی اسکن کنید
"یک ستاره""دو ستاره""سه ستاره""چهار ستاره""پنج ستاره!"

اولین امتیاز را شما بدهید
Loading...

نویسندگان:
ترتیب پیشنهادی بهینگی برای اعتماد به نفس و انگیزش:

دیدگاه بگذارید

اولین نفری باشید که دیدگاه میگذارد

به من اطلاع بده
avatar
wpDiscuz