اضطراب چیست؟! راه های کنترل اضطراب - بهینگی

اضطراب چیست؟! راه های کنترل اضطراب

اشتراک گذاری :
آیامی دانید اضطراب چیست؟! چگونه آن را کنترل کنیم؟

بهینگی در مطالب قبلی به معرفی موضوع استرس و روش های کاهش و کنترل آن در زندگی پرداخت. در این مطلب از اضطراب سخن خواهیم گفت با توجه به اینکه  این دو مبحث علی رغم اینکه مردم عادی فکر میکنند یک مبحث هستند ولی به طور کامل از هم جدا هستند و استرس خود یک فشار روانی حاصل از واکنش های فیزیکی ،ذهنی، عاطفی فرد است که در نتیجه تغییرات و نیاز های زندگی به وجود می آید و اضطراب یک حالت احساسی شدید است که فرد نمی تواند حادثه ای را پیش بینی کند و بیشتر عامل خارجی دارد و می توان یک محرک را عامل آن دانست.

تعریف اضطراب(anxiety)

اکثر روان شناسان اضطراب را با اندکی تفاوت از ترس متمایز می نمایند. اضطراب یک حالت احساس شدید است و زمانی بروز می کند که شما نتوانید حادثه ای را پیش بینی کنید ویا تضمین کنید که این حادثه میتواند مطلوب باشد.

با وجود این از اضطراب تعریف های بسیاری شده است که از جمله آن ها عبارتند از:
ترس فرد از نتایج مجهول نسبت به آینده که گاهی تفکر و اعمال گوناگون عقلی یا ذهنی را به تعویق می اندازد.
واکنش در برابر خطری است که وجود ندارد و عقلاً موهوم است.
حالت فشار، تشویش و نگرانی است که علت آن نامعلوم است.
احساس ناگوار و هیجانی در برابر خطری احتمالی و نزدیک و مانعی در راه وصول به هدف.
یک ناراحتی دردناک ذهنی ناشی از یک پیش بینی در مورد یک تهدید با یک نا خوشی در آینده.

 تعریف عملیاتی

منظور از اضطراب بیماری ای است که فرد دچار آن میشود و به واسطه ی آن نمیتواند درست تصمیم بگیرد، یا کارهایش را انجام دهد.فرد مضطرب معمولا دارای اعتماد به نفس پایینی است و برای تشخیص میزان اضطراب میتوان میزان اعتماد به نفس وی را سنجید برخی نگرانی ها و باور های غلط اضطراب را به وجود می آورد، و فرد را مضطرب میکنند که واکنش هایی از خود نشان میدهد که معمولا ناخوشایند است. مثلا پرخاشگری یا داد زدن.

نظریه های مربوط به اضطراب

نظریه های روانکاوی 

فروید اضطراب را هشداری برای الگو معرفی می کند که از فشار یک سائق نامقبول برای تظاهر آگاهانه و تخلیه خبر می دهد . اضطراب به عنوان یک هشدار ego را برای اقدامات دفاعی در مقابل فشارهای درونی تحریک می کند . اگر سطح اضطراب بالاتر از آنچه به عنوان هشدار لازم است برود ممکن است با شدت یک حمله هراس خودنمایی نماید.

نظریه های رفتاری

طبق نظریه های رفتاری اضطراب یک واکنش شرطی در مقابل محیطی خاص است یک احتمال دیگر در سبب شناسی این است که شخص با تقلید واکنشهای اضطرابی والدین خود ، ممکن است واکنش درونی اضطراب را یاد بگیرد.در این الگو رفتار اجتنابی اگر سطح اضطراب را کاهش دهد تقویت می شود و چنانچه رفتار اجتنابی به طور مکرر و مؤثر موجب کاهش اضطراب گردد به عنوان یک رفتار یادگرفته شده پایدار می ماند.

نظریه های وجودی 

مفهوم مرکزی وجودی این است که شخص از پوچی عمیق در زندگی خود آماده می گردد که ممکن است حتی از پذیرش مرگ غیر قابل اجتناب خود نیز برای او دردناکتر باشد . اضطراب واکنش شخص به این پوچی وسیع وجود معناست.
زاجر نیز اضطراب را نتیجه ادراک تهدید نسبت به خویش پنداری می داند که محصول ناهماهنگی بین تجربیات فعلی و قبلی شخص می باشد .

نظریه های شناختی 

در این نظریه عقیده بر این است که عامل بوجود آورنده اضطراب یا فشار روانی ، رویدادها ، مشکلات نیستند بلکه تفسیرفرد از رویدادها یا وقایع است که می تواند این مشکلات را به دنبال داشته باشد.

بک می گوید: اضطراب آسیب شناختی ناشی از برآورد اضافی و مکرر خطر در یک یا دو مورد از ابعاد زیر است :
۱) براورد اضافی وقوع رویداد ترس آور
۲) براورد اضافی و خامت یا شدت رویداد ترس آور
۳) دسته کم گرفتن توانایی های خود برای کنار آمدن با مشکل
۴)ناچیز شمردن احتمال کمک از سوی شخصی دیگر .

در الگوی بک اختلالهای اضطرابی به عنوان اختلال هایی که در وهله نخست به تفکر مربوط می شوند تعریف می گردند.

علائم اضطراب چیست ؟آیامی دانید اضطراب چیست؟! چگونه آن را کنترل کنیم؟

وجود مجموعه ای از علائم بدنی، فکری و احساسی نشانه وجود اضطراب است .

علائم بدنی : تپش قلب، تنگی نفس، از دست دادن اشتها، تهوع، بی خوابی، تکرار ادرار، چهره برافروخته، تعرق، اختلال گفتار و بی قراری.

علائم فکری : سردرگمی، اختلال در حافظه و تمرکز، حواس پرتی، ترس از دست دادن کنترل، کمروئی، گوش به زنگی و افکار تکرار شونده .

علائم احساسی : عصبی، بی طالقت، نگران شدن، هشیار، وحشت زده، افسرده، دلواپسی، در هم تنیده، حالت ترسناک یاهیجان زده به خود گرفتن.

در جامعه ی کنونی آگاهی از این واکنش ها مهم است و پی بردن به علل بروز آن ها و کنترل آن می تواند زندگی آرامش بخشی را به دنبال داشته باشد.

دامنه ی فواید اضطراب!

۱- عامل حرکت
۲-عامل سرعت
۳-عامل دقت
۴-عامل راه یابی
۵-عامل نظم
۶-عامل یادگیری بیشتر

دامنه ی زیان های اضطراب

دامنه ی زیان ها و عوارض آن بس وسیع و شامل مواردی است که اهم آن ها عبارتند از:
۱-عوارض زیستی- جسمانی
۲-عوارض عاطفی
۳-عوارض روانی
۴-اختلال در ذهن و روان
۵-زیا های تحصیلی
۶-زیان های اجتماعی

عوامل ایجاد کننده اضطراب

۱-عوامل ژنتیکی و فیزیولوژی مغز
۲-مشرب
۳-طرز تربیت پدر ومادر
۴-عوامل محیطی شامل حوادث دردناک
۵- فعال شدن مکانیسم های دفاعی بدن برای مبارزه یا فرار ترشح آدرنالین از غدد فوق کلیوی افزایش می یابد
۶- تلاش برای پرهیز از اضطراب خود موجب اضطراب بیشتر می شود.

جالب است بدانید علت اضطراب در کودکان و بزرگسالان متفاوت است.

مهمترین علل اضطراب در کودکان

وجود زمینه ارثی
وجود مادر مضطرب
داشتن مادر وسواسی و یا کمال گرا
شکست کودک در برقراری ارتباط اجتماعی
انتظارات بیش از حد والدین از کودک
بیماری های جسمی حاد و بیماری های دیگر از جمله : شب ادراری ، لکنت زبان معلولیت جسمانی و یا نقص جسمانی و ناتوانی های حسی از جمله شنوایی و بینایی.

آیامی دانید اضطراب چیست؟! چگونه آن را کنترل کنیم؟

عوامل افزاینده اضطراب در کودکان

ناتوانی کودک از فراگرفتن مهارت های مورد نیاز برای برقرار کردن ارتباط متقابل موثر و مفید با همسن وسال مربوط باشد.
مورد حمله واقع شدن.
نادیده گرفته شدن.
مورد تمسخر قرار گرفتن.
تحقیر شدن.
اضطراب زمانی تبدیل به اختلال می شود که کودک خود به خود خطرات بالقوه را به مبالغه می گیرد و توانایی روبرو شدن خود با آن را کمتر از آنچه است بر آورد می کند

عوامل کاهنده اضطراب

۱- آرامش ورزی(آرام سازی)
۲- کنترل تنفس
۳-بیوفیدبک
۴- مراقبه راهگشا
۵-مراقبه تمرکز
۶-حساسیت زدایی منظم
۷- عزت نفس و اعتماد به نفس خود را بالا ببرید .
۸- غرقه سازی
۹-روان درمانی
۱۰-دارو درمانی

آموزش به خانواده برای مقابله با اضطراب کودکان

آیامی دانید اضطراب چیست؟! چگونه آن را کنترل کنیم؟۱- محیط خانه را بی خطر ، امن ، آشنا ، ثابت و قابل اعتماد کنند.
۲-به کودکان اجازه ندهند برنامه های تلویزیونی که باعث ترس و نگرانی در کودک می شوند، نگاه کنند.

۳-وقت خود را با فرزند خود با آرامش و راحتی بگذرانند.
۴-سئوال کردن را در کودک خود تشویق کنند.
۵-بیان و ابراز غم ، نگرانی یا ترس را در کودک تشویق کنند.
۶-بدون ابراز انتقاد و عیب جویی به حرفهای کودک خود گوش کنند.
۷-عزت نفس را در کودک خود افزایش دهند. آنان را تشویق ، و به آنان محبت کنند. سعی کنند فرزند خود را در فعالیتهایی که موفقیت آنان را در پی دارد ، شرکت دهند.
۸-از تشویق مثبت و پاداش به جای تنبیه استفاده کنند.

۹-به کودک اجازه انتخاب کردن بدهند و بگذارند تا حدی روی کارها و زندگی روزمره خود کنترل داشته باشند. چراکه هرچه بیشتر احساس کنند روی کارهای خود کنترل کافی دارند ، پاسخ آنان به اضطراب ، بهتر و سالم تر خواهد بود.
۱۰-فعالیت بدنی و ورزش را در آنان تشویق کنند.
۱۱-  کودک را از اتفاقات و موقعیتهایی که باعث بروز اضطراب می شود آگاه کنند، که شامل تجربه های جدید ، ترس یا پیامدهای پیش بینی نشده ، احساسات ناخوشایند ، نیازها یا آرزوهای برآورده نشده ، و از دست دادن عزیزان .
۱۲-شناختن نشانه های اضطراب در کودک خود.

خوب است بدانیم…

اضطراب یک بیماری و حتی یک بیماری بسیار مهم و منشا بسیاری از درد های واقعی یا موهوم و زمینه ساز برخی از بیماری های روانی است.اضطراب و استرس با هم مرتبطند و همزمان افراد را به بیماری ها و عارضه های مختلف مبتلا می کنند اگر فردی به یکی از آنان دچار باشد به احتمال فراوان به دیگری نیز دچار خواهید شد.

توصیه کارشناسان سلامت روان بر این است که استرس یا اضطراب باید سریعاً درمان شود چون در غیر این صورت  ابتلا به هر کدام از این بیماریها، ممکن است دیگری را هم به همراه دارد .براساس تحقیقات جدید اضطراب واسترس باعث بروز سکته مغزی وقلبی میشود .همچنین اضطراب و استرس تاثیر مخربی بر بافتها و دستگاههای مختلف بدن دارند و موجب چاقی نیز  میشوند.

پس تا جایی که می توانید سعی کنید با اضطراب و استرس مقابله کنید و آرامش درونی تان را حفظ کنید.
امیدواریم ما نیز دراین راه همراه خوبی برای شما باشیم.

با گوشی اسکن کنید
1 vote, average: 5٫00 out of 51 vote, average: 5٫00 out of 51 vote, average: 5٫00 out of 51 vote, average: 5٫00 out of 51 vote, average: 5٫00 out of 5

میانگین امتیاز 5٫00 از 5 با 1 رای
Loading...

نویسندگان:
ترتیب پیشنهادی بهینگی برای :

دیدگاه بگذارید

اولین نفری باشید که دیدگاه میگذارد

به من اطلاع بده
avatar
wpDiscuz